Im Zentrum für Achtsamkeit und Beratung können Sie aus folgenden Angeboten zum Thema Achtsamkeit und Meditation wählen:
Hier finden Sie mehr Information über MBSR, Achtsamkeit und Meditation:
MBSR – Mindfulness-Based Stress Reduction – von Jon Kabat-Zinn
- ist ein achtsamkeitsbasiertes Stressmanagement Programm.
- Während des 8-Wochen Kurses lernen Sie mit Ruhe, Wachheit und Ausgeglichenheit – mit Achtsamkeit – auf die unterschiedlichsten inneren und äußeren Belastungen zu reagieren.
- MBSR wurde von Prof. Dr. Jon Kabat Zinn vor über 30 Jahren im Universitästklinikum in Massachusettes/USA entwickelt.
Nahezu drei Jahrzehnte wissenschaftlicher Forschung und damit zahlreiche internationale Studien belegen die gesundheitsfördernde, stressreduzierende und Lebensqualität steigernde Wirkung von MBSR - MBSR ist für alle Menschen geeignet die nach effektiven Möglichkeiten der Stressbewältigung in ihrem Leben suchen oder auch einfach nur achtsamer leben möchten.
- Das Programm beinhaltet folgende Schwerpunkte:
- Angeleitete Achtsamkeitsmeditationen im Liegen, Sitzen und Gehen
- Angeleitetes achtsames Yoga
- Dialoge über Achtsamkeit, Meditation, Wahrnehmung, Stressauslöser und Stressreaktionen, achtsame Kommunikation und den Umgang mit Grenzen
- Stärkung der Präsenz und der Achtsamkeit im Alltag
- Übungen zum Mitgefühl mit sich selbst und anderen
Achtsamkeit
Achtsamkeit ist eine angeborene Fähigkeit des Menschen.
Im Zustand der Achtsamkeit richten wir unsere Aufmerksamkeit mit Absicht und ohne zu werten auf die Erfahrung die sich von Moment zu Moment entfaltet.
Was bedeutet es, Achtsamkeit zu lernen?
Es geht darum zu lernen, jeden Lebensaugenblick intensiv und ganz zu erleben. Wir lernen unsere Körperempfindungen, Gedanken und Gefühle zu beobachten. Dabei stellen wir anfangs fest, dass wir weitaus häufiger mit Vergangenem und Zukünftigem beschäftigt sind als mit der Gegenwart. Daher wird uns in einem gegenwärtigen Moment nur ein Bruchteil dessen bewusst, was wirklichen uns und um uns herum geschieht. Die ablenkende Macht der Gedanken zeigt sich besonders in Stresssituationen oder Momenten emotionalen Aufruhrs aber auch in entspannten Phasen. Die Wahrnehmung wird von der Gegenwart abgezogen.
Die Gegenwart ist der einzige Moment in dem wir wirklich Erfahrungen machen, lernen, leben, handeln,…Der gegenwärtige Moment ist die einzige Zeit, die uns jemals gegeben ist.
Deswegen ist es so wichtig, jeden Augenblick bewusst wahrzunehmen. Und genau das lernen wir mit dem Training der Achtsamkeit.
Wir lernen jedes Erleben, wie es sich von Augenblick zu Augenblick zeigt zuzulassen und zu akzeptieren.
Achtsamkeit kann durch verschiedene Übungen trainiert werden. Anfangs steigert sich unsere Fähigkeit, unsere Aufmerksamkeit während der Übungen zu fokussieren. Im weiteren Verlauf lernen wir mehr und mehr diese achtsame Haltung in unseren Alltag zu integrieren. Wir sind in unseren privaten und beruflichen Situationen präsenter, unsere Gedanken schweifen weniger ab, wir werden uns unserer Impulse bewusster und können unsere Reaktionen freier wählen.
Dadurch können wir Herausforderungen, Krankheiten oder Stress besser verarbeiten und auch in schwierigen Lebensumständen Ruhe und Klarheit bewahren.
Wir gewinnen ein tieferes Verständnis von uns selbst und gewinnen Einsicht in unbewusste oder automatische Reaktionsweisen, vor allem auch im Umgang mit schwierigen Situationen. Wir entdecken, dass wir statt dieser Automatismen eine Wahl haben, um auf neue und konstruktive Weise mit schwierigen Situationen umzugehen.
Wir lernen, mit größerer Intensität und Freude zu leben und kommen in Kontakt mit den Kräften in uns, die uns ermöglichen, zu lernen, zu wachsen und zu heilen.
Meditation
Meditation ist ein Vorgang der bewussten Beobachtung von Geist und Körper, in dem man jedes Erleben, wie es sich von Augenblick zu Augenblick zeigt, zulässt und akzeptiert. Achtsamkeitsmeditation und Meditation werden synonym verwendet. Wir praktizieren die achtsame Haltung während der Meditation. Schritt für Schritt übertragen wir diese Haltung ins Leben und somit gibt es dann keinen wirklichen Unterschied mehr zwischen der Meditation und dem Leben. Wir können alles in einer meditativen/achtsamen Haltung tun.